하이킹 커뮤니티에서 끝없이 일어나는 논쟁은, “하이킹을 할 때 물집 방지를 위하여 양말 라이너를 신어야 하는가?”입니다.
최근 몇 년 동안 수천 킬로를 트레킹하면서, 양말 라이너 테스트를 포함한 일부 경험을 통해 양말 라이너를 하이킹용 양말과 함께 착용하라는 조언은 양말에 대한 지난 10-15년 간의 기술적인 혁신을 외면한 것이라는 사실을 발견하게 되었습니다. 러나 여전히 모든 연령대, 체형, 체격의 많은 등산객들이 다양한 종류의 신발을 신고 있지만, 여전히 양말 라이너를 맹신하는 사람들이 많습니다.
이 지점에서 라이너 양말의 장단점을 파헤쳐 여러분이 최선의 방식을 결정하도록 도우려 합니다. 스포: 올바른 양말과 신발 조합이 있다면 라이너가 꼭 필요하다고 생각하지 않습니다.
라이너 양말이란 무엇이며 왜 사용하는가?
기본적으로 라이너 양말은 폴리에스터, 울, 실크 등으로 만들어진 얇은 양말로, 두꺼운 양말 아래에 겹쳐서 착용하도록 되어 있습니다.
슈퍼 밀착형으로 제작되어 발 위에 추가적인 피부처럼 작용하여 핫스팟이나 마찰 부위를 방지할 수 있습니다. 종종 소재는 습기를 흡수하여 외부 양말로 옮겨가도록 만들어집니다.
얇은 양말을 착용하여 발에 밀착시킴으로써, 라이너가 아닌 양말이나 신발로 인한 마찰/이동이 발에 직접적으로 영향을 미치는 대신 라이너 양말을 문지르게 되어 물집과 핫스팟을 예방한다는 것입니다. 이 개념은 스판덱스 속옷이나 베이스 레이어를 착용하거나 운동용 마찰 방지 밤을 사용하여 찰과상을 방지하는 이유와 유사합니다.
위 추론의 핵심은 신발이나 양말이 물집을 유발한다는 가정입니다. 개인적으로는 라이너가 물집의 증상을 치료하는 것이지, 근본적으로 잘못된 신발이나 양말 착용으로 인해 발생하는 문제를 해결하는 것이 아니라고 생각합니다.
물집의 원인
간단히 말해서, 대부분의 물집은 마찰이나 열로 인해 발생합니다. 피부층 사이에 공간이 생기고 그 안에 체액이 차오르게 됩니다.
더욱 간단히 말하면, 물집은 짜증납니다. 통증을 유발하며, 치료하지 않으면 즐거운 달리기나 하이킹을 망칠 수 있습니다.
하이킹이나 달리기 중 물집의 주요 원인은 다음과 같습니다.
잘못된 신발 착용 또는 착용감 불량: 너무 꽉 끼거나 너무 헐렁한 경우 모두 해당됩니다. 신발이 너무 꽉 끼면 지형에 맞춰 발이 자연스럽게 움직이는 것을 방해하여 핫스팟을 유발할 수 있습니다. 신발 내부에서 너무 많은 움직임이나 미끄러짐이 발생해도 마찰이 발생할 수 있습니다. 발과 활동에 맞는 적절한 신발 착용감을 유지하는 것이 중요합니다. 양말 선택이 착용감을 보완하고 크게 변화시키지 않는지 확인하십시오. 예를 들어, 라이너는 신발 내부에 너무 많은 재료를 만들 수 있습니다.
신발 내부에 있어서는 안 되는 이물질: 여러 주요 트레일에서 FKT(Fastest Known Time) 보유자인 달리기 코치로부터 배운 팁입니다. 신발 내부를 깨끗하게 유지하고 깔창을 세척하십시오. 작은 먼지, 돌, 이물질이 핫스팟 형태로 큰 문제가 될 수 있습니다. 습한 날에는 먼지가 진흙으로 변해 발바닥과 발뒤꿈치 뒤쪽에 붙어 마찰을 일으킬 수 있습니다. 이는 라이너를 착용하든 착용하지 않든 발생할 수 있습니다. 먼지, 솔잎, 돌 등이 계속해서 문제가 되면 게이터를 사용하여 이물질이 신발 안으로 들어가지 않도록 하는 것이 좋습니다.
뭉침/헐렁한 양말: 이것은 라이너 양말과 관련하여 가장 중요하게 고려해야 할 사항이며, 많은 라이너 팁이 구식이라고 생각하는 이유입니다. 양말 기술은 지난 15년 동안 크게 발전하여 착용감이 향상되고 고밀도 니팅이 적용되었습니다. 과거의 대부분의 하이킹 및 백패킹용 양말은 부피가 크거나 헐렁하여 미끄러지거나 뭉쳐져 마찰이나 핫스팟을 유발했습니다. 그러한 양말로는 라이너가 왜 유혹적인지 이해할 수 있습니다. 적절한 퍼포먼스 핏으로 라이너가 필요 없어질 수 있습니다.
과도한 습기(이로 인해 뭉침이 발생할 수 있음): 습한 날이나 면과 같은 흡습성이 없는 소재로 땀을 많이 흘리는 날에는 습기로 인해 양말이 무거워져 착용감에 영향을 미치고 미끄러질 수 있습니다. 발을 건조하게 유지하고 스판덱스 보강재가 있는 흡습성 섬유(메리노 울 추천)로 만든 양말을 착용하여 미끄러짐을 방지하십시오.
발가락 양말
일부 하이커와 울트라 러너들은 발가락 양말이나 발가락 양말 라이너를 맹신하며, 이것이 발가락이나 발가락 주변의 물집을 예방한다고 주장합니다.
그들이 그렇게 느낀다면 그럴 수도 있지만, 충분한 발가락 공간이 있는 적절하게 맞는 신발을 신으면 발가락이 너무 붙어 있지 않아서 의도한 대로 작동할 것이라고 생각합니다.
다른 발가락 양말 착용자들은 발가락 양말이 발가락이 올바르게 퍼지고 의도한 대로 작동하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 그들이 그렇게 느낀다면 판단하지 않겠습니다. 그러나 발을 다른 한 켤레의 양말에 넣고 그 모든 것을 신발 안에 넣으면 이러한 이유가 훼손될 수 있다고 경고하고 싶습니다. 먼저 신발과 라이너가 아닌 양말이 잘 맞는지 확인하십시오.
또한 발가락 양말은 잘 맞는 신발에 과도한 재료를 밀어넣거나 추가된 재료로 발가락 사이에 마찰을 일으켜 물집을 유발할 수 있습니다.
결론적으로, 라이너로서의 발가락 양말은 선호도와 개인별 착용감에 따라 달라진다고 말할 수 있습니다.
라이너 및 발가락 양말의 문제점
등산용 양말 라이너(전통형/발가락 양말 스타일)를 사용할 때 발생한 주요 문제는 다음과 같습니다.
-너무 많이 사용된 원자재
-망가지는 라이너
-속에 신는 부츠 양말 착용감 문제
라이너 양말을 추가하는 것은 신발이나 주요 등산용 양말의 핵심 착용감 문제가 아니라 증상을 치료하는 것일 수 있습니다.
대부분의 양말 라이너의 또 다른 단점은 내구성이 본질적으로 떨어진다는 것입니다. 가능한 한 얇게 짜여져 있고 다른 양말 아래에 착용하도록 되어 있기 때문에, 처음에 보호가 필요한 주요 영역에서 빠르게 떨어져 나갈 수 있습니다.
라이너를 불필요하게 만드는, 양말의 중요한 요소들
하이킹에 양말 라이너가 필요하지 않다고 설득되었다면, 현재의 신발 시스템을 어떻게 조정해야 할지 궁금할 것입니다.
올바른 양말부터 시작하십시오. 단터프 양말은 라이너 없이 착용하도록 설계되었습니다. 앞서 언급했듯이, 양말이 퍼포먼스 핏을 갖추고 습기를 제대로 흡수하고 체온을 조절하면 라이너가 필요하지 않습니다. 이것이 단터프가 뛰어난 부분입니다.
단터프의 퍼포먼스 핏은 양말이 원하는 위치에 고정됩니다. 한 번 설정하면 잊어버릴 수 있습니다. 물집을 유발하는 뭉침이나 미끄러짐이 없는 최고의 양말은 눈에 띄지 않는 양말입니다.
모든 양말은 메리노 울(또는 일부 비건 친화적 스타일의 Coolmax 또는 Thermolite 합성 소재)로 짜여져 발에서 습기를 흡수하고 체온을 조절하며 물집 예방을 극대화합니다. 이렇게 하면 따뜻한 날씨에는 시원하고 추운 날씨에는 따뜻하며 더욱 상쾌하고 편안한 느낌을 줍니다.
이는 핵심 영역에서 신발과 발 사이에 약간의 편안함을 제공하여 물집을 예방합니다. 추가된 퍼포먼스 섬유는 동일한 부위에서 습기 관리에도 도움이 됩니다.
또한 이러한 양말이 올바른 크기인지 확인해야 합니다. 사이즈 차트를 확인하고 사이즈 사이라면 한 사이즈 크게 선택하는 것이 좋습니다. 퍼포먼스 핏이 밀착되게 유지하기 때문입니다.
트레일에서 가장 중요한 것은 발, 양말, 신발 또는 부츠로 구성된 전체 신발 시스템을 놓치지 않는 것입니다. 양말과 신발은 별도로 생각하는 것이 아니라 함께 고려해야 합니다.
퍼포먼스 핏과 습기 흡수 소재가 있는 하이킹 양말을 손에 넣은 후에는 등산화나 신발에 양말이 잘 맞는지 테스트해야 합니다. 마찬가지로, 좋아하는 신발이나 부츠가 있는 경우, 그 신발에 잘 맞는 양말을 선택해야 합니다. 양말이 맞지 않으면 세계 최고의 신발도 쓸모가 없습니다.
결론, 양말 라이너가 필요한가요?
아니요, 단터프 양말과 같은 퍼포먼스 핏의 메리노 울 양말을 신고 있다면 필요하지 않습니다. 물집이 계속해서 문제가 되면 먼저 양말과 신발의 착용감을 확인하고 필요에 따라 조정하여 물집이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다.
양말, 인솔, 신발 기술은 놀라운 방식으로 계속 발전하고 있으며, 과거에 라이너가 필요했던 부피가 큰 장비의 필요성을 제거하고 있습니다. 능력이 된다면 간소화하고 올바른 착용감과 좋은 소재에 투자하십시오. 발이 고마워할 것입니다.
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